المدونة

اسرع طرق التخسيس لـ 4 مناطق في الجسم مع د. علاء حجاج

اسرع طرق التخسيس لـ 4 مناطق في الجسم ناجحة وسريعة

اسرع طرق التخسيس قد تندرج ضمن أنظمة غذائية قاسية تعتبر وفي الوقت ذاته هناك الفطرة السليمة حتى وإن كان يخبرك الصوت في أذنك أن اتباع نظام غذائي واحد ربما لا يكون خيارًا رائعًا كما تخبرك هذه الفطرة السليمة أيضًا أن اسرع طرق التخسيس هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك و للقيام بذلك، تحتاج إلى التحرك قليلاً ومراقبة ما تأكله قليلاً ولكن فقط قليلا والفكرة ليست أن تؤذي نفسك، بل أن تبني عادات جيدة وأن تكون صبورا.

اسرع طرق التخسيس لـ 4 مناطق في الجسم ناجحة وسريعة

اسرع طرق التخسيس

1. نظام غذائي متوازن

  • أنت تعمل بجد لحرق السعرات الحرارية في التدريبات الخاصة بك ولكن من الصعب حرق النظام الغذائي السيئ.
  • حاول استبدال الكربوهيدرات العادية بأخرى معقدة.
  • الكربوهيدرات المعقدة المنتجات الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني وغيرها مما يجعلك تشعر بالشبع حتى مع الوجبات الصغيرة ولا تزيد من مستوى الأنسولين لديك.
  • البروتينات ضرورية.

2. نظام الغذاء

  • الشيء الرئيسي هو عدم تخطي الوجبات.
  • تحتاج إلى تناول الطعام أربع مرات في اليوم: صباحًا، وظهرًا، و4 مساءً و8 مساءً.
  • هذا هو أساسا هاما لإعطاء جسمك التغذية المفيدة.
  • للأشخاص الذين يريدون اسرع طرق التخسيس، يوصي مدرب اللياقة البدنية عموما الحد من الدهون والسكر استهلاكهم ويوصي تناول الأطعمة محددة جدا في أوقات مختلفة من اليوم.

3. قلل من تناول السكر بشكل كبير

  • عليك أن تكون يقظًا عندما يتعلق الأمر بالسكر وهذه هي اسرع طرق التخسيس.
  • تناول السكر وهو ذلك الوحش الصغير الذي يساهم بهدوء في زيادة الوزن.

4. شرب الشاي الأخضر

  • شرب الشاي الأخضر لقد ظهر الشاي الأخضر بالفعل كأحد أفضل المشروبات الصحية الموجودة هناك.
  • أظهرت العديد من الدراسات أن المجموعة الهائلة من مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الشاي الأخضر تساعد على حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.

5. استخدام بروتينات مصل اللبن

  • بروتين مصل اللبن مشبع للغاية ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
  • نتيجة لهذا، فإنه ينقذ المرء من آلام الجوع وتناول وجبات خفيفة غير صحية.
  • نتيجة لذلك، فقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن والدهون.

اسرع طرق التخسيس لـ 4 مناطق في الجسم ناجحة وسريعة

طرق تخسيس الكرش

  1. المثابرة على ممارسة الرياضة وتمارين البطن والمشي من اسرع طرق التخسيس لعلاج الكرش.
  2. احذر أن تبدأ طريق التخلص من الكرش، بالاعتماد على النظام الغذائي فقط، دون ممارسة الرياضة، فإنه يؤثر على ضعف العضلات.
  3. تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفاز لفترة طويلة، فهذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام دون وعي.
  4. استبدال السيارات وركوب المصعد للسير وصعود الدرج.
  5. احرصي على تناول الخضار الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم، فهو يمنحك الشعور بالشبع ويمنعك من الإمساك.
  6. احرص على تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح، واحذر من العنب والتين والتمر.
  7. الابتعاد عن تناول اللب السوداني والمكسرات والشوكولاتة والمياه الغازية.
  8. احذر من الأطعمة المقلية وتناولها مسلوقًا أو مشويًا، لأن نسبة الدهون منخفضة إلى أدنى حد.
  9. احذر من تناول الدهون واللحوم الدهنية مثل المخ والكبد والكباب ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.

طرق تخسيس البطن

1. قم بتضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي

  • إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة، فلا يوجد تدريب للقلب.
  • عن طريق حرق العديد من السعرات الحرارية ستتحسن صحتك العامة ومن ثم، ابدأ في القيام بتمارين عالية الكثافة للركض أو السباحة أو التمارين الهوائية من اسرع طرق التخسيس للبطن.

2. تقليل الكربوهيدرات المكررة

  • يجب تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون حول منطقة البطن والتمتع بصحة أيضية جيدة مثل بدلًا من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والصودا، تناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة.

3. أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي

  • تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين أو التونة بروتين عالي الجودة وغني بأحماض أوميجا 3 حيث يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وأيضًا حرق دهون البطن.

4. ابدأ اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين

  • ابدأ يومك ببعض الزبادي، وعصائر البروتين، وبياض البيض المخفوق أو العصيدة.
  • بعد تناول البروتينات في الصباح، ستشعر بالشبع حتى الغداء دون أي آلام جوع.

5. شرب كمية كافية من الماء

  • حتى إذا كنت لا تريد إنقاص الوزن، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتك العامة.
  • أيضا، الشرب مباشرة قبل الأكل يقلل من شهيتك وكذلك السعرات الحرارية.
  • يساعد شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغة على بدء عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي أيضًا.

6. قلل من تناول الملح

  • الملح المستهلك يحتفظ بالماء ويجعل بطنك منتفخة.

7. استهلك الألياف القابلة للذوبان

  • على غرار البروتينات، تشعرك الالياف بالشبع لبضع ساعات حيث تعتبر اسرع طرق التخسيس.

طرق تخسيس الوجه

1. نظام غذائي متوازن

  • طريقة رائعة لفقدان دهون الوجه وتعتبر من اسرع طرق التخسيسس هي اختيار نمط حياة صحي يتكون من الفواكه الطازجة والخضروات الخضراء.

2. الترطيب هو المفتاح

  • شرب الماء لا يعزز عملية الأيض فحسب، بل يبقيك ممتلئًا ويقلل من آلام الجوع المفاجئة.

3. الحصول على الكثير من النوم

  • يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول، أي هرمون التوتر في جسمك والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية غير منتظمة ويزيد من دهون الجسم والوجه.

4. فقدان الوزن الكلي

  • غالبًا ما تكون دهون الوجه نتيجة التراكم المفرط للدهون في الجسم مما يمنحك مظهرًا منتفخًا أكثر امتلاءً.

5. تمارين الوجه الفعالة

تمارين الوجه فعالة للغاية في تقوية عضلات الوجه وإعطاء وجه أكثر نحافة وشبابًا.

6. تمرين سحب الشفاه

  • حافظ على ثبات رأسك وحاول رفع الشفة السفلية لأعلى قدر المستطاع عن طريق مد عظام الفك سيعطي هذا التمرين عملية شد كاملة للوجه وذقن مدببة وعظام فكين حادة.

7. تمرين شد الذقن

  • واقفًا بلا حراك، أمل رأسك للخلف بحيث تواجه السقف وهذا التمرين فعال في تحديد الفك والذقن.

8. تمرين الشفاه السمكية

  • حافظ على ثبات رأسك، وامص خديك وشفتيك داخل فمك واجعل شفتيك مثل سمكة حيث يساعد تمرين شفاه السمكة على تناسق عضلات الخد وإطالة عضلاتها مما يمنحها مظهرًا أنحف.

9. تمرين تحرير الفك

  • اجلس في وضع محايد، وأغلق فمك وحاول خلق تأثير مضغ الطعام حيث سيساعد التمرين على تقليل الذقن المزدوجة وإضفاء مظهر جميل على الفك.

اسرع طرق التخسيس لـ 4 مناطق في الجسم ناجحة وسريعة

طرق تخسيس الارداف

1. تحلى بالصبر:

  • من المؤكد أن الأمر يتطلب وقتًا واستقرارًا لتقليص دهون المؤخرة العنيدة، وبناء عضلات المؤخرة، وتشكيل جسمك.
  • يجب التعرف على مكونات الارداف: يتكون ردفك تمامًا من ثلاث عضلات رئيسية تسمى معًا “الألوية” وهم الألوية الكبيرة، الألوية المتوسطة، الألوية الصغرى حيث أن الأولوية الكبيرة هي أكبر وأقوى عضلة في الجسم تعطي شكلاً لمؤخرتك بعيدًا عن مساعدتك على الوقوف بشكل مستقيم والمشي ورفع وتحريك ساقيك.

2. انظر إلى نفسك:

  • إذا كنت تتشكل مثل الكمثرى، فلا يمكنك تغيير شكلك ولكن يمكنك تغيير حجمك.
  • إذا ولدت مع ردف كبير ولا يزال لديك ذلك، فقط احتفل بوقفك وافعل ما هو ضروري للحفاظ على لياقته وفي حالة جيدة.

3. النظام الغذائي:

  • لا توجد أطعمة أو نظام غذائي يحرق الارداف حيث يشمل النظام الغذائي الصحي الأطعمة الكاملة مثل الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الجيدة.

4. بناء القوة:

  • من أفضل تمارين تشكيل الارداف هي القرفصاء.
  • أبسط طريقة للحصول على ارداف مثالية هي المشي السريع (قدر الإمكان) والتمارين الهوائية بما في ذلك ركوب الدراجات والجري والمشي.

احدث طرق التخسيس

يمكننا أن نقول أنها أسرع طرق التخسيس وأحدثها وأحسنها أيضا وهي تتم باستخدام هذين الجهازين:

جهاز ميجاسون

  •  جهاز ميجاسون كافيتيشن هو اسرع طرق التخسيس بالموجات فوق الصوتية وهو من العلاجات غير الجراحية حيث يكون تردد الموجات فوق الصوتية 30 كيلو هرتز لإحداث تجويف داخل الجسم وهو من العلاجات الفعالة غير المؤلمة.

جهاز كلاتو 360

  • جهاز كلاتو 360 هو اسرع طرق التخسيس كما أنه الحل النهائي لخفض الدهون حيث يستخدم طاقة تبريد قوية ومستقرة مركزة من خلال تصميمات أكواب متعددة تتناسب مع جوانب ومناطق متعددة من الجسم كما يحتوي تقنية التبريد المحيطي 360 درجة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *